[...] formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg x 10 110kg x 6 70kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 26kg x 12 30kg [...]
[...] 7. Odpychanie nogi w tył 4s x 15p 8. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p + 45min aerobów ---------------------------------------- 17.08 środa - plecy, klatka piersiowa, brzuch 1. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej (maszyna) 4-5s x 8-20p 2. Wiosłowanie do obojczyków (filmik) do 70kg doszedłem z dropem na końcu [...]
[...] moich nogach, ale kto jak kto - Ty masz kvrewsko silne nogi :-D ------------------------------------------------------------------------------------ 26.08 - klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 5 + 2 z pomocą 80kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a, ławka skośna do [...]
[...] na modlitewniku 3s x 20p - 7kg w ręce 3a. Uginanie przedramienia z uchwytem górnego wyciągu do ucha 3s x 12p 3b. Prostowanie przedramion z linkami górny wyciąg 3s x 12p +brzuch (2cw na proste brzucha + 1cw na skosne) +27min interwał Komentarz do treningu Tego dnia już pospałem, odpowiednio się zregenerowałem, więc miałem moc :-D szczerze [...]
[...] 1 jest, ale ta klata dalej jak była****owa tak i jest, a własciwie to dla mnie to jej nie ma. ramie dalej nie wyglada jakbys cwiczył. Bf nie uległ widocznej zmianie, bo brzuch jeszcze bardziej zalany od mojego. niewiem jak plecy. Ale ogólnie to powinnes skulic pysk z takim wygladem i progeresem w 5 razy włyższym okresie czasu i 10 razy [...]
[...] 3x12 (jednorącz chwytem młotkowym+oburącz na maxa nachwytem) 4a. Maszyna-wyciskanie siedząc chwytem młotkowym 3x8-10 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 +prostownik,brzuch,łydki Trening trochę bardziej objętościowy ale raz na jakis czas nie zaszkodzi a z kumplami trzeba potrenować :-P Butterfly lekko na rozgrzewkę,później sztanga i tutaj [...]
[...] (chwytem wąskim) 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym (chwyt neutralny) 4x15 5. Spięcia z linką wyciągu górnego 5x 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x 6b. Przyciąganie nóg do brzuch z dopiętą linką wyciągu dolnego 3x Ojj czuję, że plecy zaliczą spory progres bo trening mega :-) W MC troszkę słabo z kondycją w takiej rampie,ale poszło 130kgx12 i [...]
[...] +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 90/90/95/95 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 +łydki i brzuch (zrobiłem akurat lekko bo wczoraj poleciał podobny zestaw) W SQ gładko poszło 125kg,niby mógłbym zarzucić więcej ale zostały mi jeszcze 3tyg więc powinienem skończyć [...]
Bo skupiamy się na innych partiach,zreszta ja czasowo tez średnio. Trening+łydka jakbym miał jeszcze dołożyć brzuch to juz teraz wiem że się nie wyrobię. Zreszta ostatnio tak było to tych łydek tez praktycznie nie robiłem. Ja na trening mam +/- określony czas,moja żona rozwija swój biznes i ma takie nateżenie klientów że ledwo wyrabiamy. A ktoś [...]
[...] średnio komfortowo :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07.05.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głowa 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 2. Wymachy boczne 7kg x [...]
Witam ponownie ! 11.05.2015 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 70kg (filmik z 8 serii) https://www.youtube.com/watch?v=7saazwLsS20 2. Rozpietki na ławce dolnej z linkami dolnych wyciągów 5s x 10-12p +na końcu dropset 3. Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 17 (filmik) [...]
[...] jeszcze nieco czasu. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 25.06.2015 - bary, triceps, brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 9 44kg x 6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki/brody 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 3. [...]
Witam ponownie ! 14.07.2015 - ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6 2. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p 4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z [...]
25.09 - mięśnie naramienne, brzuch 1. Maszyna "Waldiego" na boczny akton barków, wstępne przemęczenie mięśni 5s x 10-20p z dropsetami na końcu 2. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 12-10-8-6, kolejno regres i w sumie zero mocy więc wyszło około 8 powtórzeń %-) 3a. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 4s x 10-15p 3b. Unoszenie hantli przodem, [...]
[...] francuskie lezac za czoło 4x Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 4.Wiosłowanie sztangielka 4x Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 3x 2.Uginanie na przemian siedząc 3x 3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu3x [...]
tylko ten roczny ,,staż" to taki jakby go nie było dobra gość ćwiczył przez rok jakimiś planami, ale wyniki były słabe, zresztą dla osób bez stażu, lub po act zaleca się skrócone fbw i najczęściej do 3-4 ćw, dopiero po pewnym okresie fbw z 6 ćw. i za jakiś czas można jeszcze dorzucić ćw na łapy i brzuch
[...] kombinuję, ale Twoja siła powinna wchodzić od nóg w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset [...]
Wczorajszy trening wyszedł mi całkiem nieźle. Rozpędziłam się z ciężarem przy wznosach i się zastanawiałam robiąc pierwszą serię, co mi tak ciężko idzie, że chyba opadłam nagle z sił, jednak się zawzięłam i z chwilowymi małymi przerwami robiłam dalej. Kiedy doszłam do ostatniej serii, w której miałam nałożyć 100 kg doliczyłam się, iż wcześniej [...]
[...] Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha, dlatego też nakręciłam filmiki, abyście się wypowiedzieli czy jest w porządku czy może mam coś poprawić. Trening: [...]
16/06/2014 DT W związku z tym, że siłownia będzie zamknięta w ten najbliższy świąteczny weekend to trening będę miała dwa razy w tym tygodniu (dziś i w środę). Progres nastąpił w każdym ćwiczeniu co zauważycie w tabelce. Jak zwykle wróciłam padnięta:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a12bffedcecd492c92ea618745b68f25.JPG 2.) w martwym ciągu [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
